Por Luis Crespo

Con la llegada del buen tiempo las ganas y salidas a la montaña se incrementan, pero no por ello deberíamos relajarnos en cuanto a la planificación y preparación.

Más horas de luz, temperaturas más agradables, más gente por el campo y un largo etcétera de ventajas aparecen con la llegada del buen tiempo, pero no debemos olvidar que al mismo tiempo el calor es mayor, así como los sitios donde recoger agua disminuyen, el riesgo de quemarnos o de sufrir un golpe de calor o una deshidratación aumenta, las pro-babilidades de que haya tormentas es mayor, por lo que no deberemos de descuidar nuestra planificación.

Aquí tienes algunas recomendaciones:

* Si es posible no vayas solo. Excep-tuando los fines de semana cesta en-contrar compañeros de entrenamien-to para el resto de días, por lo que si finamente optas por ir solo, recuerda avisar a alguien a dónde vas, qué vas a hacer y cuál es el horario pre-visto. Además, existen un montón de aplicaciones móviles como son Alpify, My112 o dispositivos como el Spot o el Garmin InReach SE, con los que podremos dar aviso rápidamente en caso de necesitar ayuda.

* Trata de madrugar para evitar las horas de mayor calor. Es verdad que cada día va habiendo más horas de luz y podemos alargar nuestras jornadas por el campo sin miedo a que se nos haga de noche, pero en la medida de lo posible trata de madrugar para poder comenzar tu actividad pronto, evitando así las horas de ma-yor temperatura al mismo tiempo que disfrutas de la frescura del amanecer, con lo que el cansancio tardará mucho más en aparecer y podrás disfrutar mucho más.

* No te olvides de la crema y llevar agua de sobra. Algo que muchas veces no ha-cemos por querer comenzar unos minutos antes la actividad y que sin duda, luego nos va a pasar bastante factura. Acostúmbrate a echarte crema de protección solar y labial, no solamente al comienzo sino también durante el transcurso de la activi-dad. Tu piel te lo agradecerá al final del día pero sobretodo a largo plazo previnien-do los efectos nocivos de la radiación solar. Igual de importante es que calculemos cuánta agua vamos a necesitar durante la actividad, debido a que con temperatu-ras altas nuestro organismo tiene una demanda mayor para poder termoregularse adecuadamente y evitar así la deshidratación, los calambres musculares y los gol-pes de calor.

* Deja dicho dónde vas y a qué hora tienes previsto llegar. Independientemente

de que vayamos con más personas, acostúmbrate siempre a dejar dicho en casa o a algún amigo dónde vas a ir, qué vas a hacer, con quién y un horario aproximado de la actividad, así como números de teléfono de contacto. Así pueden estar más tranquilos y, en caso de que sucediese algo, la localización sería mucho más rápi-da y eficiente que si no supiesen por dónde empezar a buscar.

* Verifica si hay sitios dónde poder coger agua durante la ruta. Puede que du-rante la zona que vamos a movernos haya alguna fuente, manantial o salto de agua donde normalmente se pueda beber agua, pero tendremos que tener en cuenta si cuando usamos estos lugares es en invierno o en verano ya que, con el incremento de las temperaturas o la escasez de neveros, puede que durante el ve-rano o días muy calurosos estos puntos de agua habituales se encuentren secos.

* Mira la meteorología. Aunque haga buen tiempo y reine el calor, no te olvides de que nos encontramos en la montaña y el tiempo puede cambiar de un momento a otro sin avisar. Por eso, mira el boletín meteorológico el día antes y asegúrate de que no haya tormentas o cualquier otro fenómeno meteorólogo que puedan poner en compromiso la actividad. Esto es importante también para poder elegir bien el material y la vestimenta adecuada para las condiciones que nos vamos a encontrar el día de la actividad.

* Lleva equipo adecuado a la actividad. En función de la previsión meteorológica para el día de la actividad vamos a elegir una vestimenta u otra. Aunque la previ-sión sea favorable y nos encontremos en época estival, siempre es recomendable llevar con nosotros un cortavientos, una badana o buff y unos guantes finos, ya que si nos encontramos por terreno montañoso o en altura es fácil que haya vientos que puedan destemplar nuestro cuerpo al estar sudados o en las paradas. No olvi-des que según vamos ascendiendo, cada 100m de desnivel que ganamos la tem-peratura desciendo hasta 0’6ºC.

* Revisa el itinerario. Si no conocemos la zona o hemos estado hace mucho tiem-po, es conveniente revisar los mapas y buscar algo de información antes, para po-der evitar perdernos o acabar en otro sitio que no era el que queríamos. Si dispo-nemos de dispositivo gps, bien sea en formato tradicional como en versión móvil, lo

ideal es que carguemos en él un track de la ruta para poder ir orientándonos de forma sencilla y con el que poder solventar situaciones de desviaciones de sende-ros o incluso con mal tiempo.

* Busca la sombra. A la hora de elegir una actividad o planificar el itinerario, es im-portante que evites los lugares de alta montaña carentes de vegetación o de sombras importantes, sino queda más op-ción, trata de pasar por estas zonas a primera hora del día cuando el sol todavía no tiene fuerzas o al atardecer cuando ya va escondiéndose. Elige preferentemente lugares que transiten por bosques donde estarás más resguardado de las radiacio-nes solares al mismo tiempo que disfrutas del frescor y la sombra que proporcionan

los arboles.

Esperemos que estas breves recomendaciones te sean de utilidad a la hora de llevar a cabo tus actividades con la llegada del buen tiempo.

Si quieres saber más sobre cómo planificar o diseñar tu actividad puedes leer más aquí.

 

Guía Acompañante de Montaña. Miembro de la Asociación Española de Guías de Montaña.
Diplomado en Educación Física.
Colaborador en la web Palencia Trail.
Coordinador del Ultra Montaña Palentina.
Árbitro autonómico de carreras por montaña de la FDMESCYL.
Monitor de ocio y tiempo libre.